밤에 먹어도 되는 음식 살 안찌는 야식 과일 11가지

밤에 식욕이 땡기는 것은 다이어트의 유무를 떠나 만인이 느끼는 공복감입니다. 본 글에서는 밤에 먹어도 되는 음식, 살 안찌는 야식에 대해 알아보겠습니다.

 

이미지출처 : Pixabay

 

■ 유제품

다이어트를 위한 유제품으로 인기인 상품은 플레인 저당 요거트 입니다. 해당 상품은 소화가 잘되는 것 뿐만이 아닌 프로바이오틱스를 통한 장 건강에도 일품입니다.

 

 

 

 

여기에 블루베리 등을 넣으면 더욱 맛있게 먹을 수 있는데요. 또한 맛있는 유제품으로 치즈가 있습니다. 여기서 주의할 점은 가공치즈가 아닌 모짜렐라 치즈, 리코타 치즈, 스프링 치즈 등과 같이 자연치즈여야 한다는 점입니다.

 

그렇다면 가공치즈에는 어떤 것들이 있을까요? 바로 슬라이스치즈와 큐브치즈가 있습니다. 가공치즈가 밤에 먹어도 되는 음식이 아닌 이유는 팜유나 설탕, 가공버터 등이 들어있기 때문입니다.

 

이를 확인할 수 있는 것은 영양성분표 인데요. 먹기 전 확인해 보는 습관이 필요하겠습니다.

 

 

 

 

■ 삶은 달걀

사람들 사이에 계란이 다이어트 식품으로 이용된 것은 오래 전부터 입니다. 이는 지방함량이 낮고 단백질이 주성분이기 때문인데요. 무엇보다 먹기가 간편하다는 점 때문에 널리 이용되고 있습니다.

 

그러나 공복감을 해결하는데는 약간 부족함이 있는데요. 이럴 때 계란찜은 어떨까요? 달걀 두개 정도 물에 풀어서 양파 반개를 넣고 요리하면 간단히 먹을 수 있습니다.

 

더욱이 계란찜은 부피가 커지기에 먹을 것도 많아 진다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

■ 두부

소화가 잘 되는 음식으로 두부를 들 수 있습니다. 그만큼 위에 부담이 없다는 말과 같은데요. 두부는 딱딱한 두부도 있지만 부드러운 연두부도 있어 기호에 맞춰 먹을 수 있습니다.

 

두부는 샐러드로 먹어도 좋고 간장에 살짝 찍어 먹어도 좋습니다. 그러나 나트륨이 들어간 조미료를 통해 요리를 해서 드시는 것은 삼가해야 합니다. 그 예로 이름만 들어도 군침이 도는 두부제육볶음이나 두부김치 등이 해당됩니다.

 

■ 사과

한 때 사과다이어트를 한다는 말이 유행할 때도 있었습니다. 사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 과일인데요. 다이어트에 좋은 이유는 칼로리가 낮으며 칼륨이 많아 몸에 쌓인 노폐물을 배출해 주기 때문입니다.

 

이를 이용하여 몸의 부종을 뺄 수 있으며 여기에 포만감까지 느끼게 해주는 좋은 과일입니다. 밤에 배고플 때 사과가 딱 이겠죠!

 

 

 

 

■ 자몽

자몽은 밤에 먹어도 되는 과일로 매우 탁월합니다. 자몽이 갖고 있는 성분 자체가 이미 다이어트에 적합하기 때문인데요.

 

비타민C와 미네랄 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해서 체지방을 태우는 효과를 주는데요. 여기에 혈관까지 깨끗하게 해주는 고마운 과일입니다. 무엇보다 수분이 많아 포만감을 느끼는데 좋은 과일입니다.

 

■ 양상추

양상추 한통을 잘라보면 실제 엄청 많은데요. 그럼에도 칼로리가 낮다는 장점을 갖고 있습니다. 이 것으로 포만감을 느낄 수 있으며 비타민, 미네랄까지 얻을 수 있는데요.

 

여기에 피부에도 좋은 효과를 줄 수 있다고 하니 살 안찌는 야식으로 이용해 봐야겠습니다.

 

 

 

 

■ 비트

배고플 때 먹는 음식으로 식감 또한 중요하겠죠! 비트의 단단한 식감은 이를 충족케 하는데요. 여기에 포만감까지 느낄 수 있으며 식이섬유가 풍부합니다. 그리고 비트는 껍질 채 먹는 것이 다이어트에 좋은 효과를 줍니다.

 

■ 바나나

배고플 때 바나나에 손이 저절로 가는 과일입니다. 그 이유는 바나나 1개 만으로도 포만감을 느낄 수 있기 때문인데요. 바나나는 높은 마그네슘의 함량을 자랑하며 이 성분으로 꿀잠을 자는데 도움이 됩니다.

 

■ 오이

칼로리가 낮은 채소로 오이가 있습니다. 오이는 1개를 그대로 먹어도 좋고 샐러드로 만들어 먹어도 좋습니다. 참고로 껍질 채로 먹어야 식이섬유를 공급받는데 더 효과적입니다.

 

 

 

 

■ 블루베리

블루베리의 장점은 혈액순환에 있습니다. 이를 이용해 체지방을 뺄 수 있는데요. 그리고 항산화 성분이 풍부하기에 심장건강과 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

■ 당근

식이섬유가 풍부한 당근은 포만감에도 부족함이 없습니다. 다이어트 목적으로 섭취를 원하신다면 익혀 먹는 것 보다 그대로 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

무조건 허기를 참는 것도 정상적인 다이어트 방법이 아닙니다. 배고픔을 잘 컨트롤 해서 체중을 줄이는 기술이 필요로 한데요.

 

치킨이나 피자, 족발, 떡볶이, 보쌈 등은 야식으로 멀리하고 지금까지 알아본 음식들과 과일들로 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.

 

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